Здоровый образ жизни

Если вы решили начать вести здоровый образ жизни, вам необходимо сосредоточить внимание на ежедневных небольших изменениях. Не ставьте себе цель с завтрашнего дня кардинально изменить свой образ жизни.

1. Физическая активность. Физические нагрузки имеют большое значение для нашего здоровья.

• Укрепление сердечно – сосудистой, дыхательной системы.
• Укрепление мышц, костной ткани, суставов.
• Укрепление иммунитета.
• Повышает устойчивость к различным стрессам.
• Позволит поднять самооценку, быть более уверенным в себе.

Таким образом, физическая активность полезна для ума и тела. Есть масса упражнений, которые вы можете делать. Например, бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы и т.п. В сочетании с кардио упражнениями можно заниматься йогой, пилатесом, силовым тренингом.

2. Здоровое питание. «Наше здоровье лежит на дне тарелки». И это абсолютно верно. Пища, которую мы едим, влияет на наше физическое самочувствие, эмоциональное состояние, на ясность мышления и т.д. Правильное питание не означает, что пища будет не вкусной. Есть уйма рецептов в интернете, кулинарных книгах, которые позволяют приготовить фантастические блюда из простых продуктов. Главное уменьшить потребление соли, жирной пищи, полуфабрикатов.

3. Уменьшение стресса. Необходимо понимать, что стресс является частью, нашей повседневной жизни. И он оказывает влияние на наше физическое и психическое здоровье. Стрессовые ситуации сопровождают нас повсюду, по пути на работу, на работе, дама и т.д. Если вы решили начать вести активный и здоровый образ жизни, то вам необходимо изучить способы управления стрессом. Это значит взять под контроль свою жизнь, чтобы обрести физическое и духовное равновесие.

Вот небольшой список действий для начала здорового образа жизни:

• Ешьте меньше обработанных продуктов
• Сократите потребление простых углеводов
• Замените жареную пищу на вареную, запеченную, сделанную на гриле (если живете в частном доме)
• Уменьшите потребление жирного мяса (свинина), ешьте постное мясо (курица, индейка)
• Ешьте больше фруктов и овощей
• Сократите потребление соли
• Уменьшите (а лучше исключите) потребление кофе, алкоголя
• Не употребляйте в пищу продукты длительного хранения
• Если курите, то сами знаете, что делать
• Старайтесь делать упражнения умеренной интенсивности, по крайней мере, 3 раза в неделю, по 40-60 минут
• Для борьбы со стрессом используйте техники релаксации (йога, медитация, прогрессивная мышечная релаксация и др.)
• Больше улыбайтесь
• Научитесь говорить «нет»
• Будьте вежливыми с людьми

Возьмите под контроль свою жизнь.