С чем связан набор веса при отказе от курения?

Многие курильщики, когда пытаются избавиться от своей пагубной привычки, сталкиваются с последующим набором веса. Небольшое его увеличение является нормой в такой ситуации. Но если количество лишних килограммов продолжает расти, то это может повлечь за собой новые проблемы со здоровьем и подорвать решимость бросить курить.

Давайте попробуем разобраться в самых распространенных вопросах, которые возникают у людей, желающих бросить курить и не набрать лишний вес.

Почему люди набирают лишние килограммы, когда бросают курить? Курение ускоряет метаболизм. Если после прекращения курения вы набираете 2-3 килограмма в течение нескольких месяцев, то не стоит беспокоиться. Просто не меняйте свои пищевые привычки и не увеличивайте порции. А лучше введите в свой ежедневный график получасовые прогулки в быстром темпе. Это поможет вам сбросить набранные килограммы, а может быть и вообще предотвратить их появление.

С чем связано увеличение аппетита во время отказа от курения? При попытке бросить курить организм испытывает определенный стресс, в связи с которым происходит увеличение аппетита. Также следует напомнить, что многие курильщики избегают некоторых приемов пищи, заменяя их перекурами. После курения аппетит снижается, и человек забывает о чувстве голода. Во время отказа от сигарет голод чувствуется намного сильнее. Многие, концентрируясь на избавлении от своей пагубной привычки, не успевают контролировать количество потребляемой пищи.

Еда заменяет курение. Существует не только никотиновая зависимость, но и привычка все время что-то подносить ко рту. Раньше это была сигарета. Во время перехода к здоровому образу жизни ее заменяет еда. Частые перекусы - это замена перекурам. Но человек избегает одной вредной привычки, а приобретает другую. Частые перекусы и переедание не являются признаками здорового образа жизни.

Гормон дофамин также участвует в процессе курения и потребления пищи. Дело в том, что при курении наш мозг вырабатывает гормон дофамин, который вызывает чувство радости и удовольствия. Такой же процесс происходит во время еды. Организм привыкает к такого рода ощущениям. И в последствии человек находит замену в еде.

Как избежать набора веса во время отказа от курения? Уделите внимание тому, что вы едите. Не допускайте того, чтобы у вас дома не оказалось свежих фруктов, овощей, зелени. Такими продуктами всегда можно быстро и вкусно перебить аппетит. Это не нанесет вред вашей фигуре. Купите много разных травяных и фруктовых чаев, пейте какао с обезжиренным молоком и без сахара. Сделайте свой рацион питания максимально полезным.

Смените немного обстановку в своей комнате или на рабочем месте. Это поможет вам избежать различных ассоциаций с прошлой жизнью. Тогда не возникнет такого сильного желания чем-то закусывать свою тягу к курению. Будьте терпеливы и позитивно настроены!