Как похудеть естественным способом или как сбросить лишний вес без изнуряющих диет

Семь этапов к желаемому весу

Одного месяца вполне может быть достаточно, чтобы скинуть 3-6 кило, а также подтянуть ягодицы, животик и бока. А вот те испытания над собой для сброса 10 и побольше кг за месяц, просто обречены.

Здесь придется использовать драконовские методы, следствием которых, вы приобретете проблемы с желудком и морщины. А оно вам надо? И что еще ужаснее, такое похудение почти всегда ненадолго. Уж лучше использовать более щадящие, приятные и проверенные способы!

Данный способ похудения заключается в ежедневном добавлении следующей рекомендации, всего их семь. Это позволяет плавно войти в новый для вас режим за неделю и до желаемого результата останется еще три недели. Не всем и не всегда под силу каждый день перестраиваться, не беда, план на день можно разделить на два, но сами понимаете, результат тоже отдалится. Ну и что, он же все-таки настанет, правда?!

Этап первый: Больше двигаемся!

Представляете себе человека сидящего в кресле перед теликом и глотающего каждый час по волшебной пилюле – это так он худеет! Разве правдоподобно?

Человеческий организм устроен таким образом, что нормой является 6-8 км пешком. Вы ходите столько? Если нет, то необходимо подумать, где можно добрать недостающих движений. Каждый день у нас масса возможностей, двигаться, которых мы не замечаем или попросту лень. Всегда можно пройтись пару остановок, выйдите раньше и пройдитесь. Не звоните в соседний отдел на работе, а пройдитесь и скажите то, что нужно человеку в глаза. Можно чаще прибираться – это тоже движение, правда, ведь? Было бы вовсе замечательно, прогуляться на сон грядущий вместо просмотра чего ни будь по телевизору. Даже сидя перед телевизором или стоя в общественном транспорте, можно напрягать мышцы ягодиц, бедер и живота. Это не требует отдельно выделенного времени и можно получить неплохой результат!

Этап второй: Кушать немного, но часто!

Длинный промежуток времени между приемами пищи провоцирует голод, а его почти нельзя быстро насытить, вот и съедает человек больше, чем на самом деле ему необходимо. А когда чувство голода регулярное – организм понижает обмен веществ - меньше тратит калории, запасает энергию по максимуму в виде чего? Правильно! В виде жировых отложений. Из этого напрашивается вывод: голод - не помощник в деле похудения!

Совсем иначе происходит при дробном питании и чувстве постоянной насыщенности. Обмен веществ ускоряется, наш организм старается больше сжечь калорий. Если человек сыт, его вряд ли потянет скушать что-то высококалорийное, например чебурек или хот-дог, пирожное или шоколадный батончик, не без исключений конечно…

Перекусить высококалорийным кусочком чего ни будь, да еще и не одну порцию – типичная ситуация для тех, кто редко ест или же голодает. Необходимо стремится к пятиразовому питанию, как минимум!

Первый завтрак, второй завтрак, потом обед, полдник и наконец, ЛЕГКИЙ ужин. Когда мы кушаем чаще, отпадает надобность в огромных бутербродах со сливочным маслом и колбасой на завтрак или гигантском куске свинины, или нескольких котлет на обед. Утречком, бутербродик можно и поскромнее, без масла, будет же второй завтрак, как вариант – скромная порция каши или йогурт и парочка бананов. Такое дробление и употребление низкокалорийных продуктов можно и нужно применять и к другим приемам пищи.

Обращайте внимание на этикетки в продуктовом магазине, и будет вам вознаграждение – ускорение обмена веществ и стремление вашего веса к норме!

Этап третий: Меньше жира!

Совсем не обязательно навеки распрощаться с мясом, сыром и маслом. В большинстве своем, продукты не очень то и жирные, жир в них вы добавляете сами! Простой пример: вареная картошка с добавлением масла и сметаны или молока, куда меньше содержит жира в сравнении с жареной.

Вообще, старайтесь меньше жарить, ведь при каждой жарке к блюду добавляются дополнительные жиры и канцерогены. Пробуйте чаще варить, тушить, использовать гриль, готовить на пару или на худой конец запекать и жарить в посуде с тефлоновым покрытием, так масла будет использоваться – минимум!

Еще одно условие, каким количеством майонеза вы заправляете салаты, сколько сметаны добавляете в супы и сливок в кофе?! Почти всегда оказывается, что можно уменьшить количество без ущерба для вкусовых качеств. Попробуйте!

Также рекомендация по животным жирам. В курице максимальное количество жира содержится под кожей, и именно там же накапливается вся "химия" и канцерогены. Поэтому безопаснее птицу готовить, сняв заранее кожу. С мяса также лучше срезать лишний жир. А вот рыба жирная типа палтуса или лосося процедуре похудения не вредит. В такой рыбе содержатся жирные кислоты (омега-3), которых нам больше всего в организме и не достает. Они нормализуют обменный процесс, а также поддерживают сосуды и даже способствует похудению! Только вот соленая и копченая рыба почти бесполезна в этом плане, лучше уже купить семгу или кету и приготовить на пару или запечь.

Этап четвертый: Пьем не сладкое!

О вредном влиянии на фигуру сладких газированных напитков многие наслышаны. А вот не многие знают, что фруктовые соки ничуть не полезнее в этом плане. Они совершенно не имеют пищевых волокон, зато в избытке содержат фруктозы и глюкозы, и чаще всего заправлены сахаром. В результате даже свеже-выжатые соки из фруктов по калорийности превосходят светлое пиво!

Поэтому лучше отказаться от них, а уж если хочется сока - предпочтительней овощные. Чай и кофе желательно пить без сахара или же c добавлением по минимуму. Покупайте разные сорта, пейте свежезаваренными и пробуйте различать вкус - тогда сахар наверняка станет лишним.

Этап пятый: Меньше на 25%!

А вот это, пожалуй, будет, самым трудновыполнимым. В каждой порции, уже вам привычной 25% (или четвертую часть) нужно заменить низкокалорийными овощами. Это могут быть любые овощи в любом виде, кроме картофеля. Морковь и свеклу можно, без майонеза, на день не чаще одного раза. Все остальное – капуста и листовые салаты, сельдерей, порей, кольраби и горох - без ограничений. Не забывайте об этом, при каждом приеме пищи!

Таким образом дневную калорийность сокращаете на 25%, а это около 500ккал, и чувство голода не испытываете! А пищевые волокна и витамины, которые содержатся в овощах, стабилизируют рабочий процесс желудочно-пищевого тракта, и вдобавок улучшают состояние волос и кожи.

Этап шестой: Легкий ужин!

Попробуйте добиться того, чтобы у вас на ужин было минимум жиров и углеводов.

Лучший из вариантов - куриная грудка, запеченная без кожи с овощами, или же творог с минимальным процентом жирности, можно йогурт и фрукты с низким содержанием калорий, хороши груши, яблоки, киви и цитрусовые.

После этого, во время сна не будут выделяться гормоны, отвечающие за жировые отложения, а совсем наоборот, организму придется брать ночью энергию из жировых запасов, просто больше неоткуда. Однако при этом, не вздумайте исключать совсем углеводы из рациона - это очень вредно для вашего здоровья.

Этап седьмой: Соль не нужна!

Соль способствует задерживанию воды, и потому, исключив соленые продукты и меньше присаливая еду, можно сбросить от 1 до 2кг за 2-3 дня, и это только за счет собравшейся воды! Эта вода, естественно, сразу вернется, если только соль снова начнет попадать в еду. Когда нужно блеснуть на важном для вас мероприятии, то это вариант.

Кроме того, убирать задержавшуюся воду для большинства полных людей необходимо - эта так сказать скрытая отечность мешает худеть и обменный процесс замедляется. Поэтому хотя бы 5-7 дней в месяц будет очень полезно "несолоно хлебать". Вам стоит учесть, что на первый взгляд в несоленых продуктах - а это некоторых колбасах, хлебе, сырах - соли, достаточно много, и их лучше употреблять по минимуму.